[...] Wycięcie do prążków na tyłku i udach czy tricepsach chyba już nie jest takie prościutkie i dla mnie było nieosiągalne (co prawda nawet nie próbowałem). Robiłem recomp polegający na utracie większej ilości tłuszczu przy jednoczesnym zbudowaniu zdecydowanie mniejszej masy mięśniowej :-). /SFD/2019/3/16/c4d7f6c10b0b45f6a0330026aca5f90d.jpg
[...] tuz przed zawodami i nie chce brac teraz duzo zeby potem nie walic kosmicznych dawek. Teraz srednie dawki, potem ewentualnie wieksze jak bedzie potrzeba. Wiecej niz 2-3kg masy nie zrobie i tak. Ale sila i separacja jeszcze sie poprawi. A sila tez wazna, z sily idzie masa;-). Przytocze wam co mi kolezka napisal na drugim cyklu o efektach [...]
chlopie, chlopie... UGINANIE STOJAC JEST I ZAWSZE BYLO CIEZKA IZOLACJA - zadna podstawa masy - chcesz podstawe masy? podciagaj sie na drazku wasko podchwytem, gdzie faza negatywna bedzie siegala 10s a pozytywna 1s, zrob 5serii po 3pow a nie bedziesz wiedzial gdzie rak szukac - na drugi dzien o DOMS nawet nie wspominam. Napiecie miesniowe - [...]
W Przypadkach takiej otyłości zapotrzebowanie wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg. I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie. To cytat miłego kolegi z [...]
[...] o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, wyjątkowo silne stymulatory anabolizmu, aktywujące procesy syntezy białek w komórkach mięśniowych, wspomagające proces rozbudowy masy mięśni i ich szybką regenerację. b) pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX Matrix aminokwasów i ich analogów o szczególnych właściwościach wspomagających wzrost [...]
Witam Czas odpoczynku i regeneracji minął tak więc trzeba znowu zabrać się za treningi,co oczywiście mnie cieszy A poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67 No i [...]
[...] mi sie zle, bo nie mialem sily ;) Nadrabialem troszke na zjazdach i to uratowalo mi wynik roweru przed kompromitacja, bylo srednio a nie byle jak ;) O ile wciaganie mojej masy pod gore jest tragicznie ciezkie dla mnie, o tyle zjezdzam szybciej niz wiekszosc ludzi, nie liczac tych z lepsza ode mnie technika, bo niestety musze czasami dotykac [...]
[...] co niestety wiaze sie rowniez z srednio sportowym trybem zycia ;) Dosc powiedziec, ze od dnia zawodow w Gdyni do 4 wrzesnia czyli w miesiac udalo mi sie zrobic 8kg "masy" :) Generalnie od 5 wrzesnia jest juz czysto, choc na najblizszy weekend lece do Polski i mam wesele przyjaciela w Poznaniu, co ponownie srednio sprzyjac bedzie zdrowemu [...]
Bodymass, dokładnie, nogi w zasadzie niedoścignione do dziś- chodzi mi o stosunek detali do masy:-)) 13.08.2016 Dieta: Parę nowości- na śniadanie wpadły naleśniki z dodatkiem odżywki Allnutrition smak Apple Pie i z nadzieniem jabłkowym, wyszły bajecznie- dzięki Marian za inspirację:-)) https://zapodaj.net/images/1144526961ec0.jpg [...]
[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18618236_1901440003409668_1132329075_o.jpg?oh=c6f9b815583e995a0f1bbef6e8a93742&oe=5926B065 Ja to wyszedłem bardziej jak w połowie masy%-) https://www.youtube.com/watch?v=_BcgXqKPTi4
[...] jedzie do mnie prawdziwe leczo, od mamy narzeczonej! Dorobimy kuraka, ryżu i będzie piękny zestaw:-) Ok, a tymczasem z nudów przygotowałem sobie wstępny plan na początek masy- zaczynam od przyszłego tygodnia: DZIEŃ 1 [...]
[...] jedynie wymiękłem przy 1 ostatnim powtórzeniu- w wycisku wąsko i czachołamaczu leżąc. No i jak to kurva mać jest, że tak się nie chce, a trening wchodzi jak złoto? Trzeba coś z tą klatką zrobić, bardzo brakuje jej masy: https://i.imgur.com/VURaLCTl.jpg Bokiem ujdzie w tłumie... https://i.imgur.com/UyGetRul.jpg https://i.imgur.com/q7Tt6BPl.jpg
[...] kichom i lekko przyciąć- już chodzę głodny i więcej żył widać, dół brzucha znacznie lepszy (po 2 tyg zleciał lekko 1cm z pasa). No i potem po takim resecie jazda 2 miesiące masy:-) Night, ano właśnie, tak też kojarzyłem jak pisałeś u Roniego:-) Przemek, dziękuję! Mam nadzieję, że będziesz na ESP za tydzień? Bo na ustawkę w piątek chyba nie?:-( [...]
[...] tu wspomnieć, że to był ostatni tydzień z taką rozpustą i ilością cukrów prostych. Tzn nie ma ich wiele (DT <80g), ale na redu nie będzie ich prawie w ogóle. Aż do następnej masy, czyli za jakieś 2-3 miechy;-) Inna wariacja nt naleśników: https://i.imgur.com/c4pYq2Ol.jpg A tu standard- nutella i dżem domowej roboty (truskawkowo-bananowy) [...]
[...] - pull2 06.09.2019 - legs2 Tydzień 9 DELOAD 08.09.2019 - push1 10.09.2019 - pull2 Pomiary: Wykonane po ponad 2tyg od ostatnich (w takim interwale dodajemy kcal tej masy), wykazały: -pas/talia: +1cm -udo: +1cm -bic: +0,5cm -waga: +2kg W lustrze niewiele zmian, forma się trzyma, cieszy, że przybyło dość znacznie jak na mnie:-) [...]
[...] z okolicami lokcia, a co za tym idzie, rozgoryczenie i stres. Cwicze caly czas, kombinuje, unikam niektorych ruchow, zmniejszam ciezary, ale nijak ma sie to do robienia masy i ogolnie jakis wiekszych postepow, stad wychodze z zalozenia, ze zamiast Wam tu psioczyc i narzekac, wole nic nie pisac:-) Moze niebawe napisze cos wiecej, na te jednak [...]
[...] usilnie starałem się zejść niżej- do poprawy! Dalej w hackach całkiem ok, przy czy lewe kolano coś się odzywało. Na wypychu w SS z uginaniem również spoko. Łydki jak łydki, na końcu, ale muszę starać się je coś podciągnąć na tej wielkiej masie, nie ma innej opcji. Niebawem zrobię zdjęcia w pozach, dla porównania, do środka i końca masy;-)
Dzień 16 w dazeniu do brutalnej masy%-) Dziesiaj dzien bez treningu silowego, wywalam tez aeroby w DNT. waga z rana 97kg, wczoraj polecialo 3800 kcal czyli bilans zerowy, z tego co widze dzisiaj wrzuce jednak tyle samo;-) pas trzyma sie caly czas na 87cm, wiec moge sobie pozwolic. testowalem ten ketcup -60% kalorii, smakuje bardzo dobrze:) [...]
Bo wg zalecen dla insulinoopornych to bilans ma byc na zero lub na minusie- masy chyba nie przewiduja. No i sporo produktow trzeba wyeliminowac albo kombinowac z nimi ze wzgledu na wysoki indeks glikemiczny. Nie ukrywam ze to bardzo upierdliwe i w tej chwili nie przestrzegam tego w 100%, bo juz taka ilosc wegli jak mam (180g) ciezko rozplanowac [...]
Masa + redukcja vs rekompozycja: kulturyści, street workersi, siłacze, fighterzy -dyskusja (blog)
